Czy wiesz, że brak snu może prowadzić do przybierania na wadze, chorób serca i depresji? Brak snu to poważny problem w dzisiejszym społeczeństwie. Szacuje się, że cierpi na nią ponad jedna trzecia populacji. To dlatego, że ludzie żyją coraz bardziej gorączkowo. Brak snu może mieć znaczący wpływ na Twoje zdrowie. Może również prowadzić do zwiększonego ryzyka wypadków, otyłości, a nawet depresji. Pierwszym krokiem do uzyskania wystarczającej ilości snu jest ustalenie dobrej rutyny przed pójściem spać w nocy. Pomoże to przygotować twoje ciało do snu, abyś mógł jak najlepiej go wykorzystać, kiedy w końcu pójdziesz spać.
Niebezpieczeństwa związane z brakiem snu
Osoby pozbawione snu są bardziej narażone na wypadki i urazy. Brak snu może również prowadzić do cukrzycy, otyłości, chorób układu krążenia i depresji. Brak snu to poważny problem zdrowia publicznego, który dotyka wielu ludzi. Najczęstsze rodzaje deprywacji snu to bezsenność i chrapanie. Pierwszym krokiem do dobrego snu w nocy jest upewnienie się, że w sypialni panuje chłodna temperatura, którą można uzyskać otwierając okna lub używając klimatyzatora. Drugim krokiem jest próba utrzymania ciemności w sypialni poprzez użycie zasłon zaciemniających i wyłączenie wszystkich świateł. Trzecim krokiem jest upewnienie się, że przed pójściem spać nie robisz niczego, co zakłóca Twój sen, na przykład oglądanie telewizji lub korzystanie z telefonu. Czwarty krok to budzenie się o tej samej porze każdego dnia, co pomoże regulować Twój zegar biologiczny. Można to osiągnąć ustawiając alarm w telefonie lub kupując inteligentny budzik. Wreszcie, ważne jest, abyś przed pójściem spać miał relaksującą rutynę, taką jak czytanie książki. Istnieje wiele dowodów na to, że drzemki są dobre nie tylko dla ciała, ale także dla umysłu. 15-minutowa drzemka może dać Ci więcej energii, pomóc w bardziej kreatywnym myśleniu i poprawić nastrój. Udowodniono, że drzemka jest skutecznym sposobem na zwiększenie produktywności i kreatywności u dorosłych. Wykazano również, że zmniejsza poziom stresu, promuje lepsze wzorce snu i zwiększa czujność.
Jak pozbyć się zespołu bezsenności
Istnieje wiele różnych naturalnych środków na zespół niespokojnych nóg. Niektóre z nich są bardziej skuteczne niż inne, a niektóre z nich mogą być bardziej odpowiednie dla Twoich objawów. Zespół niespokojnych nóg lub RLS to zaburzenie neurologiczne, które powoduje potrzebę poruszania nogami, zwykle wieczorem lub w nocy, gdy osoba leży lub próbuje zasnąć. Pragnienie można złagodzić, poruszając nogami. Dyskomfort można również złagodzić poprzez rozciąganie i masowanie dotkniętych chorobą mięśni. Często zdarza się również, że osoby z RLS odczuwają mrowienie w stopach i palcach u nóg, a także inne odczucia, takie jak pieczenie, pełzanie, swędzenie, ciągnięcie i ból w kończynach.
- Admin
