Ból pleców pojawia się często wraz z wiekiem. Naturalna krzywizna kręgosłupa może powodować ucisk na kręgi, co skutkuje bólem pleców. Taki ból jest często przejściowy i trwa tylko przez kilka dni. Jednak niektóre osoby cierpią na przewlekły ból pleców, który utrudnia im codzienną aktywność. Sposób, w jaki stoisz lub siedzisz, postawa, jaką przyjmujesz oraz Twoje ogólne samopoczucie odgrywają ważną rolę w zmniejszeniu ryzyka wystąpienia bólu pleców. Wypróbuj te proste wskazówki, aby zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu pleców:
Ćwicz regularnie, aby wzmocnić swoje plecy i mięśnie rdzenia
Regularne ćwiczenia mogą pomóc Ci wzmocnić mięśnie w dolnej części pleców, co może zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu pleców. Może również zwiększyć siłę rdzenia, co pomoże Ci utrzymać dobrą postawę nawet w stresujących momentach. Większość ekspertów zaleca, aby dorośli w wieku powyżej 18 lat wykonywali co najmniej 150 minut umiarkowanych ćwiczeń tygodniowo. Takie ćwiczenia powinny angażować całe ciało i mogą obejmować jogę, chodzenie, pływanie, taniec, trening siłowy itp.
Staraj się utrzymywać prawidłową postawę przez cały czas
Prawidłowa postawa odnosi się do sposobu, w jaki ustawiasz swoje ciało podczas siedzenia lub stania, tak aby twoje mięśnie nie były ani zbyt napięte, ani zbyt luźne. Kiedy utrzymujesz prawidłową postawę, pomagasz swojemu ciału funkcjonować bardziej efektywnie i zmniejszasz ryzyko wystąpienia bólu pleców. Pewne ćwiczenia, które promują świadomość postawy, mogą pomóc Ci w jej skorygowaniu. Aby utrzymać prawidłową postawę podczas siedzenia, staraj się nadać swojemu ciału kształt litery "L", tzn. trzymaj plecy prosto, a kolana poniżej bioder. Unikaj siedzenia w tej samej pozycji przez długie godziny, ponieważ może to zwiększyć ryzyko wystąpienia bólu pleców.
Regularnie rozciągaj mięśnie pleców
Mięśnie pleców to te, które pomagają Ci podnosić ciężkie przedmioty i skręcać tułów. Mięśnie te mogą stać się sztywne lub napięte, gdy narażasz je na ciągły lub nadmierny stres. Siedzący tryb życia, zła postawa lub nagła zmiana nawyków w pracy mogą narazić te mięśnie na stres. Regularne rozciąganie może pomóc w utrzymaniu rozluźnionego stanu mięśni. Może również poprawić Twoją postawę i zmniejszyć ryzyko wystąpienia bólu pleców. Możesz wykonywać proste ćwiczenia, takie jak pochylanie się do przodu lub skręcanie ciała, aby rozciągnąć mięśnie pleców. Eksperci zalecają wykonywanie rozciągania przez 30 sekund, dwa razy dziennie.
- Admin
